Zdravie

Upravte ramená a ramená za 10 minút

Pin
Send
Share
Send
Send


Pectorals motýľ a štrbiny
Stojace, činky v ruke, vodorovné ruky a lakte ohnuté. Pri vykonávaní výpad, prineste lakte blízko k hrudníku. Obnovte počiatočnú pozíciu. Opakujte 6 krát na každej strane.

Varovanie! Otvorte ramená dobre, zmluvu si abs a držať lakte na ramená.

Príliš ťažké? Nerobte štrbiny.
Príliš jednoduché? Predtým, ako sa vrátite do svojej pôvodnej polohy, nadvihnite ruky nad hlavu a prineste lakte do výšky ramena.


 

Nadmorská výška pred ramenami
Na kolenách roztiahnite jednu nohu na stranu, prsty dopredu. Držte činky dlane dole. Zdvihnite ruky na pleciach, pričom lakte sa mierne ohnú. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát, potom zmeňte nohy.

Varovanie! Nezdvíhajte ramená ani neblokujte lakte.

Príliš ťažké? Urobte menej opakovaní.
Príliš jednoduché? Držte ruky 2 sekundy.


 

Bočná elevácia ramien
Činky v ruke, ruky a kolená na zemi, ramená v osi ramien. Preneste telesnú hmotnosť na jednu stranu pri otáčaní hrudníka na opačnej strane a zdvihnite ruku smerom k stropu. Opakujte 12 krát na každej strane.

Varovanie! Držte ruky v ramene a začnite pohyb z trupu.

Príliš ťažké? Použite ľahšie činky, alebo žiadne činky vôbec.
Príliš jednoduché? Medzi výškami ramien pridajte push-up.



 

Vyvinutý na balóne
Ľahnite si na loptu, ohnuté kolená, hornú časť chrbta a krku. Činky v ruke, otvorené ramená vodorovne pri výške ramena a lakte ohnuté o 90 stupňov. Natiahnite ich späť do pôvodnej polohy. Opakujte 12 krát.

Varovanie! Zmluva glutes a abs, aby panva v súlade so stehnami a chrbtom.

Príliš ťažké? Vykonajte cvičenie na zemi bez lopty.
Príliš jednoduché? Zdvihnite pätu počas celého cvičenia a zdvihnite panvu.

Pozrite si aj naše video na posilnenie ramien a spodnej časti tela.

Pin
Send
Share
Send
Send