Zdravie

Zmeniť zvyk? Dáme sa do roka!

"Stratiť 10 libier za 30 dní", "10 dní detox dostať späť do formy", "Naučte sa, ako jesť lepšie za dva týždne" ... Každý začiatok sezóny je rovnaký. Naše sociálne siete sú plné krásnych sľubov. Veda je však jasná: zmena zvyku sa nedá robiť tak rýchlo, ako tvrdia tieto správy s vysokým profilom.

Britskí vedci chceli vedieť, ako dlho trvá zmena správania. Požiadali sto ľudí, aby prijali nový jednoduchý zdravotný návyk, napríklad konzumáciu ovocia denne, 15 minút joggingu alebo pitnej vody pri jedle. Potom museli povedať vedcom, koľko dní sa toto nové správanie stalo automatizmom. Najviac horliví účastníci trvali 18 dní, tí, ktorí mali viac ťažkostí, 254. A vzhľadom na menej žiariace, jeden zo šiestich sa vzdal po ceste.

Táto štúdia ukazuje, aké ťažké je zmeniť zvyk. V skutočnosti, stanovenie cieľa dosiahnuť v 10, 15 alebo dokonca 30 dní sa zdá byť nereálne. Pravidlo je jednoduché: čím dôležitejšie sú zmeny, tým dlhšie musí byť oneskorenie. Dostať sa do formy alebo schudnúť? Áno, ale musíte si dať nejaký čas - minimálne 8 až 12 mesiacov - aby ste sa tam dostali. Reklama sľubuje stratu 5 libier za 10 dní? Kecy ... Tieto časové limity spojené s neistými sľubmi sú len predajným miestom. A veľmi lukratívne chudnutie priemysel ťaží: v krajine, jeho ročné príjmy sa odhadujú na 8 miliárd dolárov.

Príliš často zabúdame, že čas potrebný na zmenu zvyku je pre každého jedinečný.

To však nie je dôvod na to, aby sme okamžite opustili svoje uznesenia. Urob to správnym spôsobom: jeden alebo dva nové stravovacie návyky naraz, nič viac! To dáva viac šancí na jeho strane, aby ich udržal na dlhú dobu.

Annie Ferland je odborníčka na výživu a lekárka, zakladateľka sciencefourchette.com.

Pozri tiež: Radosť zo zmeny vlastných návykov - áno, naozaj!