Zdravie

Zmena času: ako obnoviť

Sme všetci ovplyvnení tým istým spôsobom zmenou času?
Nie. Mení sa podľa každého z nich, pokiaľ ide o prúdové oneskorenie alebo toleranciu k nedostatku spánku. Niektorí ľudia sú krehlivejší. Môžete tiež pocítiť účinky zmeny času, ak máte nabitý program alebo ak už trpíte chronickým nedostatkom spánku.

Ako ovplyvňuje zmena času náš spánok?Obdobia pred spaním a východom slnka sú veľmi zvláštne. Môže sa to zdať ako paradox, ale hodinu pred tým, ako zvyčajne pôjdeme spať, vstúpia naše mozgy do zóny bdelosti a vysielajú silné signály, aby nás udržali v bdelosti. Rovnakým spôsobom, hodinu pred skokom z postele, tvrdo pracuje, aby nás spal. Keď meníme čas, často sa nachádzame v týchto oblastiach údržby, čo sťažuje zaspávanie a prebudenie.

Ako možno uľahčiť prechod?Základy biologického rozvrhu sú svetlo ráno a tma večer. Počas víkendu zmeny času preto môžeme ráno vystaviť slnku, napríklad ísť na prechádzku a večer sa vyhnúť svetlu. Sériu Netflix na tablete nesledujete tesne pred spaním. Ak ste veľmi citliví na nedostatok spánku, môžete tiež urobiť hladší prechod úpravou nášho rozpisu o kúsok po kúsku v predchádzajúcich dňoch.

Ako dlho trvajú účinky času?Všeobecne platí, že sa počíta, že trvá jeden deň, aby naše biologické hodiny prejsť časové pásmo, takže 24 hodín je dosť pre väčšinu. Ale neexistuje univerzálna odpoveď. Mal som pacientov, ktorí si sťažovali na narušený spánok až päť dní po zmene času.

Môže mať zmena času zdravotné účinky?Bolo by prehnané povedať to. Nezvyšujte negatívne účinky nedostatku spánku. Predovšetkým musíme zvážiť spánok ako celok a nie jednu noc v čase. Môžeme veľmi dobre stráviť niekoľko nocí kratšie a dokonca aj bezsennú noc bez toho, aby to malo škodlivý účinok na naše zdravie. V dlhodobom horizonte je možné pociťovať negatívne vplyvy.

Pozri tiež: Zmena času: viac ako len hodiny

Video: Rusko a USA o Sýrii (December 2019).

Загрузка...