Prečítajte si štítky. Chlieb nemusí obsahovať cukor, ani arašidové maslo alebo sójové nápoje.
Znížte spotrebu šťavy v prospech čerstvého ovocia, ktoré obsahuje vlákninu. Príležitostne predlžujte šťavy vodou.
Zákaz nealkoholických nápojov a zvýhodnenej vody. Pridajte malú šťavu, kúsok uhorky, citrónový klin alebo škoricu na ich ochutenie. "Diétne" nápoje nie sú alternatívou: chemické sladidlá nie sú oveľa lepšie ako cukor.
Vyhnite sa preskakovaniu jedál. Chuť k cukru je často spôsobená intenzívnym hladom. Tak prečo nie jesť jablko a okusovať pár orechov, aby ste neprišli hladovať na večeru?
Konzumujte bielkoviny a vlákna. Podporujú sýtosť, a tým pomáhajú vyhnúť sa chute.
Použite korenie na zlepšenie chuti, od predjedál až po dezerty. Škorica, kardamóm, muškátový oriešok a zázraky zázrakov.
Pite vodu. Často to nie je hlad, ktorý nás trápi, ale smäd. Vezmite až dva litre denne.
Presunúť. Fyzická aktivita upokojuje chuť cukru reguláciou hladín glukózy v krvi.
Článok čítať: Cukor, nový nepriateľ č.
