Zdravie

Pomoc, chcem spať!

Pin
Send
Share
Send
Send


Idem skoro spať, pretože mám veľké dni. Ale, ako zakaždým, keď musím úplne spať, to nefunguje. Môj miláčik sa ku mne neskôr pripojí, mačka. Po piatich minútach si chrápajú. Nie ja.

To, čo ma v deň pred stresujúcimi udalosťami nazýva prechodná nespavosť. Jeden z troch ľudí sa so mnou delí o tieto epizodické nepríjemnosti kvôli obavám, zdravotným problémom alebo zlému životnému štýlu alebo spánku. Ale 1 z 10 ho žije v chronickom režime - na to, aby sa to považovalo za také, symptómy sa musia opakovať aspoň tri noci v týždni aspoň jeden mesiac. Sú ženy pravdepodobnejšie ako muži? "V laboratóriu spánku nie je rozdiel medzi týmito dvoma pohlaviami," hovorí Dr. Bernard Guay, poradný lekár v Quebec Centre pre poruchy spánku. Jeho vysvetlenie? "Tam je trochu subjektivity v nespavosti, veľa insomniacs spať viac, než si myslia."

Mám veľa priateľov, ktorí celý deň sprintujú a ktorí by sa večer mali ponoriť do kómy. Ale nie, zostávajú s otvorenými očami v tme. Odborníci hovoria o hypervigilance. Porucha postihujúca úzkostných a perfekcionistov, ktorí sa nedajú dekomprimovať pred spaním.

Podľa Laury Creti, psychológky a výskumníčky na klinike Montreal Insomnia v Židovskej všeobecnej nemocnici, je to bežný dôvod na konzultácie. "Všetci potrebujeme upokojujúce obdobie 30 minút až hodinu pred spaním, čo je základom spánkovej hygieny," hovorí. Využívame možnosť vypnúť počítač, tablet alebo telefón, pretože modré svetlo emitované týmito zariadeniami stimuluje nervový systém. Ale kde nájsť tieto vzácne minúty? Ak pôjdeme do chvíle spánku, je to preto, že máme príliš veľa práce. Spánok by mal byť na vrchole jej zoznamu priorít, hovorí Roger Godbout, psychológ a výskumný pracovník zodpovedný za Diagnostické vyšetrovacie centrum pre poruchy spánku v nemocnici Rivière-des-Prairies. "Ak je to potrebné, dajte deti spať skôr!"

Mýtus o ôsmich hodinách spánku

Máme sklon veriť, že naši predkovia, ktorí žili bez elektriny, mali lepšie noci. Falošná, hovorí štúdia zverejnená minulý rok v Current Biology, v ktorej boli pozorované tri izolované etnické skupiny z Afriky a Južnej Ameriky. Prekvapenie: títo lovci-zberači, ktorí si neužijú vymoženosti moderného sveta, spia v priemere len 6,4 hodín za noc - tak ako to robili pravdepodobne generácie predindustriálnej éry. Lepšie: nemajú zdriemnuť a zriedka trpia nespavosťou. V mieste, kde nie je slovo v ich jazyku, aby sme opísali túto poruchu!

Ale niekedy nespavosť drží. Príčina? "Často, strach z nespania, natiahneme sa, nespíme, spanikáme a vylučujeme kortizol, stresový hormón, ktorý vás udržuje v bdelosti," hovorí Laura Creti. V tomto prípade je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. Ak je to potrebné, môže nás nasmerovať na kliniku na spanie, aby sme preskúmali všetky faktory, ktoré môžu byť zahrnuté, od životného štýlu až po zvládanie stresu až po psychologické problémy. "Medzi 40% a 50% insomnikov trpí úzkosťou alebo depresiou v rôznych stupňoch," hovorí Dr. Guay.

Všetky tieto kliniky ponúkajú kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorú odborníci považujú za najefektívnejšiu proti nespavosti. Pozostáva z učenia pacienta zmeniť svoj životný štýl, správanie a vnímanie zaspávania. Na prelomenie rovnice "lôžko sa rovná nespavosti", kliniky tiež používajú takzvanú metódu obmedzenia spánku. "Je to skôr obmedzenie času stráveného spaním bez spánku," hovorí Laura Creti "Ak nebudeme spať po 15 minútach, vstaneme a urobíme niečo iné." "Je ťažké dostať sa z krytov uprostred noci a pacienti sú unavení." Takže spánková deprivácia sa vypláca: keď sú na hranici, spia! Pozeráme sa aj na presvedčenie, že ich bezsenné noci ich privedú k nešťastiu. Učia sa upokojiť sa relaxačnými technikami.

Uznaný ako najúčinnejšia stratégia, CBT zostáva príliš neprístupný. Prečo? Po prvé, zdravotný systém sa snaží znížiť svoje náklady. Len málo kliník na spánok ho ponúka zadarmo. Po druhé, lekári si nie sú veľmi vedomí týchto porúch. "Len niekoľko hodín sa venuje in-somnia v celom ich tréningu," hovorí psychológ Roger Godbout. A „keďže lekári nemajú čas vychovávať svojich pacientov na spánok, predpíšu anxiolytiku,“ povie Dr. Guay.

To nás privádza k slávnym "prášky na spanie". Vezmite benzodiazepíny, triedu, ktorá zahŕňa Ativan (lorazepam), Serax (oxazepam) a staré dobré Valium (diazepam). Dnes je známe, že tieto zlúčeniny spôsobujú závislosť, problémy s pamäťou a abstinenčné príznaky. Okrem toho, ako nedávne štúdie naznačujú, že existuje spojitosť medzi týmito ochoreniami a Alzheimerovou chorobou, je lepšie na ne zabudnúť.

Môžu byť predpísané aj iné rodiny lepšie tolerovaných liekov. Napríklad zopiclon a zolpi-derm (Sublinox), dve molekuly, ktoré generujú malú závislosť, rebound efekt a problémy s pamäťou. "Počas sledovania troch rokov sme nevideli žiadny z týchto vedľajších účinkov u našich pacientov," poznamenáva Dr. Guay, ktorý ich považuje za najmenej zlé liečivá. Niektorí z mojich priateľiek ho majú v ruke, len v prípade ... "Vedieť, že tieto pilulky sú tam, mi dovolí oddýchnuť si," povedal jeden z nich. Opäť strach zo spania, ktorý vás udržuje v bdelosti.

1 z 5

predchádzajúcaNasledujúci Facebook Twitter Foto: iStock

Spánok: účinné prírodné produkty?

Je to jediná rastlina, ktorá má skutočný vplyv na spánok. "Jeho spôsob pôsobenia pripomína podobu benzodiazepínov, ale skromnejší," hovorí Jean-Louis Brazier. Jeho účinnou látkou je kyselina valerianová, ktorá znižuje úzkosť. Odporúča sa však, aby ste ho nespotrebovali dlhšie ako 15 dní. Musí postupne znižovať jeho používanie, inak sa nespavosť vráti do platnosti. Užívanie valeriánu môže byť nebezpečné, ak náš lekár už predpísal benzodiazepíny.

predchádzajúca
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Ďalšie Pozrite si celú galériu

Video: Skončil mi zákaz a chcem späť vodičák (Február 2023).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send