Zdravie

Únava: energizovanie v 9 zdravých gestách

Pin
Send
Share
Send
Send


Nie je to radosť byť na konci cesty ... Preto sme sa pýtali zdravotníckych expertov, ako čo najrýchlejšie nájsť optimálnu energiu. Výsledok: deväť jednoduchých návykov integrovať sa do svojho každodenného života, aby sa v krátkom čase dobili batérie.

vypršať

Často sa inšpirujeme k odpočinku, ale vypršíme dosť času? "Počas stresového dňa nás veľa inšpirujeme," hovorí Denis Fortier, fyzioterapeut a autor mnohých kníh, "ale musíme tiež premýšľať o tom, že skončíme dobre, vidíme to ako preplnené auto v metre: musíme ľudí dostať pred dovoľte ostatným dovnútra. “

Keď človek uvoľní viac vydýchnutím hlboko ako inhaláciou, špecialista odporúča, aby to urobil niekoľkokrát denne, a dokonca každú hodinu, ak je to možné. "Môžete naprogramovať pripomienku na vašom počítači alebo budík na svojom mobilnom telefóne, aby ste nezabudli," navrhuje. "V závislosti na čase dňa, keď hlboko dýchate, budete stáť, sedieť alebo ležať, a to bude mať na telo odlišné a doplnkové účinky. “ t Poznámka: Vydychovanie je nevyhnutné pred spaním na podporu pokojného spánku.

Ak chcete čítať tiež: Drop in libido? Tu je (možno) príčina

spievať

Tlačenie noty má terapeutický účinok, takže neváhajte a urobte to, či už v zboroch, v aute alebo v sprche! Je to preto, že aktívny spev, v mozgu, produkuje hormóny, vďaka ktorým sa cítime dobre. Len počúvanie piesní, ktoré milujete, by spôsobilo nárast dopamínu - jedného z hormónov šťastia. Hudba by mala výrazný vplyv na našu pohodu. "Čo je dôležité, je použiť ho zámerne na vytvorenie pozitívneho emocionálneho stavu a nie len na zapnutie rádia," hovorí Joanie Ayotte, akreditovaná hudobná terapeutka. 'požadovaný efekt: relaxačná hudba na boj proti stresu alebo dynamickej hudbe, aby sa pod napätím.' Napríklad, čo je lepšie, ako trochu vzduchu kubánskych trúbok, aby sa dobrá nálada?

Foto: iStock.com/Mapodile

Uvoľnite svaly

Relaxačné cvičenia sú skvelé pre oživenie seba. "Čím sme flexibilnejší, tým menej energie míňame," hovorí Denis Fortier. Existujú desiatky spôsobov, ako zmäkčiť svoje telo. Človek sa môže napríklad postaviť, obrátiť sa k stene a vydýchnuť zdvihnutím paží nad hlavu, lakte sa natiahnu a ruky sa spoja. Variantom tohto cvičenia je vykonávať ho ležať na chrbte, alebo sedieť vzpriamene na stoličke, bez dotyku chrbta.

Jesť škrobové potraviny

Foto: iStock.com/Etorres69

Slávny "P" (chlieb, cestoviny, zemiaky ...) je opäť vítaný na našom tanieri! "Náš mozog je naukladanie," hovorí odborník na výživu Eve Crépeau z University of Montreal's Nutrition Clinic, "Keďže energia mozgu pochádza zo sacharidov samotných, je naozaj dôležité zahrnúť škrobové potraviny do našich jedál." nespotrebujte dosť, budete mať problémy so sústredením počas dňa, budete sa cítiť viac unavení a podráždení. " Vysvetľuje, že takýto deficit spôsobuje, že mozog posiela správy "úzkosti", ktoré sa premietajú do chuti cukru. "A raz tam už nie je hnedá ryža alebo malá mrkva, ktorú chceme, ale skôr sladkosti, čokoláda a všetko, čo je veľmi sladké," hovorí. často tak, že prídeme na váhe. "

sťahovať

Fyzioterapeut Denis Fortier je formálny: "Najmenej unavení ľudia sú tí, ktorí sú najaktívnejší.Bigging znižuje stres, zvyšuje vytrvalosť, ako aj kvalitu a trvanie spánku." Vo svojej poslednej knihe Vstaň a choď! (Trécarré, v kníhkupectvách 7. marca), vysvetľuje, že pohyblivé svaly uvoľňujú malé chemické poslov (myokíny), ktoré sa podieľajú na rovnováhe celého nášho systému: žliaz, svalov a vitálnych orgánov.

Nie je potrebné trénovať na maratón ... Tridsať minút chôdze denne stačí na aktiváciu daného procesu. Takže odchádzame skoro na prechádzku časťou našej cesty, ideme na prechádzku počas obedňajšej hodiny alebo ideme po večeri (a ako bonus je to skvelé na trávenie!). Naozaj nie je možné? V tomto prípade rozdeľte 30 minút cvičenia do dvoch 15 minút - napríklad jeden park o niečo ďalej, ak ide o prácu autom, alebo jeden ide do kancelárie, kde sa radšej vydáte po schodoch ako do výťahu. ,

Sme veľmi motivovaní a chceme, aby sa veci rozbehli behom? "Keď ste sa neodsťahovali zo zimy, kľúčom k úspechu je, aby ste šli kúsok po kúsku, bez ohľadu na zvolenú disciplínu, aby ste sa vyhli zraneniu," hovorí kineziológ Carolyne Audet, zo športového centra Université du Québec en Outaouais odporúčam jeden alebo dva výlety týždenne, maximálne, aspoň prvý mesiac.

Prečítajte si aj: 5 športov na pohyb a zábavu

Prijať vitamín D

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Mnohé štúdie preukázali dôležitosť vitamínu D pre správne fungovanie imunitného systému. Samozrejme, naše telo má schopnosť produkovať tento vitamín sám, keď je slnko v kontakte s našou pokožkou. Ale v našich severných krajinách nie sú slnečné lúče dostatočne silné, aby naplnili naše potreby na dobrú časť roka - v skutočnosti od októbra do mája.

Žiadne šťastie, vitamín D je veľmi ťažké získať prostredníctvom stravy. "Potreby sú väčšie, ako si myslíme," hovorí Eve Crépeau, odborník na výživu, "Posledné odporúčanie denného príjmu výživy je 600 medzinárodných jednotiek (IU), čo je ekvivalent piatich alebo šiestich pohárov mlieka!"

Ako to teda robíme? Kapsuly s objemom najmenej 600 IU sa užívajú denne počas jesene a zimy. Ak ste zvyknutí chrániť pokožku s opaľovací krém - čo je to vždy múdre robiť! - je ešte lepšie vziať celý rok. "To nám zachráni príliš veľa zmien v našom dennom príjme vitamínu D," hovorí, "užívanie doplnkov je ešte lepšie ako vystavenie sa slnku."

Precvičte si vlastnú masáž

Masírovať sa päť minút, aspoň raz denne, by bolo dobrým spôsobom, ako zmierniť svalovú únavu. Môžete to urobiť s rukami alebo s loptou, opierajúc sa o stenu. "Lopta uľahčuje masáž určitých oblastí tela, ako sú zadok, dolná časť chrbta alebo oblasť medzi lopatkami," hovorí Denis Fortier.

Zostaňte hydratovaní

Je nemožné byť ostražitý a sústredený, keď nie ste dostatočne hydratovaný. Dôvodom je, že na to, aby sme mali tvar, musíme sa ubezpečiť, že objem krvi je primeraný a že živiny a kyslík sú dobre distribuované do mozgu a svalov. "Pre ženu by denný príjem tekutín mal byť dva litre (tri pre mužov), čo nie je vždy ľahké dosiahnuť," pripúšťa Eve Crépeau. Preto je záujem o rôzne potešenie: čaje, bylinné čaje, ochutené vody ... My sami seba! A káva? "Nie je to nutne zlé jesť kofeín," hovorí odborník na výživu, "je to stimulant, ktorý môže pomôcť oddialiť pocit únavy, ale je dôležité, aby ste neprekročili štyri šálky denne, inak to bude mať opačný účinok: Prebytok kofeínu môže spôsobiť tras a ťažkosti so sústredením.

Znížiť porcie

Jesť veľa je ťažké pre telo! Podľa Dre Johanne Blais, rodinný lekár v nemocnici Saint-François d'Assise v Quebec City, lektor a spoluautor niekoľkých kníh o zdraví žien, mali by sme jesť menej, ale častejšie, alebo aspoň znížiť ich porcie. "Jedli sme príliš veľa a je to veľmi ťažké pre tráviaci systém," hovorí, "konzumovať viac, ako trávite na energiu, vytvára nadváhu, čo vedie k únave."

Prečítajte si tiež: Kortizol, estrogén, progesterón: malý sprievodca hormónmi

Naši odborníci

Carolyne Audet Kinesiologist, športové centrum University of Quebec Outaouais

Joanie Ayotte Akreditovaný hudobný terapeut

Dre Lekár Johanne Blais na oddelení rodinného lekárstva CHUQ v nemocnici Saint-François d'Assise v Quebec City, hovorca a spoluautor Byť ženou vo veku 40 rokov, Byť ženou v 50 rokoch a Byť ženou v 60 rokoch (všetky publikované Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Nutritionist, Univerzita Montreal Nutrition Clinic

Denis Fortier Fyzioterapeut, hovorca, blogger a autor mnohých kníh, vrátane Vstaň a choď !, 99 spôsobov, ako zmierniť bolesti chrbta a krku a 99 spôsobov, ako zabrániť účinkom starnutia (všetky publikované v Trécarré)

Pin
Send
Share
Send
Send